《寿世传真》· 全生功
学
天下武功
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按当摩 按通则不痛·推拿通经络
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
“全生功”原来叫做“分行外功诀”，这个功法被记载在清代徐文弼编写的《寿世传真》这本书里。徐文弼从众多的导引、按摩方法中挑选了重要的，进行了分类整理，还针对身体的各个部位做了详细的说明。他的内容很全面、系统，选出来的功法也都简单又实用。徐文弼评价这套功法能够“运行气血，活动关节，防止外部邪气干扰，让有害气体不能侵入我们的身体里。”“如果身体哪个部位有问题，就选对应的功法来练，或者在没有问题的时候提前预防，可以随个人的需要来选择。”
一、心功
静静地思考，排除杂念和情绪的干扰，让心胸保持清静，保持精神集中，不让它外溢。
二、身功
在练功的时候，对身体姿势有一定的要求：比如盘腿坐着练功时，要用一只脚的脚跟抵住肾襄根下，这样可以防止精气外泄。（看图1）
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如果是坐在凳子上，两腿下垂，那么膝盖要放平，不能放得太低，腰部和肾部不能靠着任何东西。（看图2）
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练完功后，要慢慢地舒展手脚，然后缓缓起身，不要着急。
三、首功
用两只手捂住两耳，食指压在中指上，然后用食指弹击后脑勺，耳朵里会听到像鼓一样的声音，这个叫做“鸣天鼓”。（看图3）
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接着，两手扳着头颈，左右转动，肩膀和手臂随着头颈的转动而转动，动作要缓慢。然后两手手指交叉，抱在脑后，仰头观看上方，头颈和手掌之间相互用力，就是手掌往前用力，头颈往后用力。（看图4）
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四、面功
紧闭嘴唇，用鼻子呼吸，两手相互搓到发热。然后用这两只手掌摩擦面部。接着，把嘴里的津液吐在手掌上，再次搓热手掌，然后摩擦面部。（看图5）
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这个方法可以防止脸上长皱纹和斑点，让皮肤变得光滑有润泽。
五、耳功
把两手掌分别按在左右耳朵上，揉搓几次，再用食指和拇指上下揉搓两只耳朵的轮廓，直到耳朵感到温热为止。这个方法可以强健耳朵，让听力更加清晰。然后放松地平坐着，一只腿伸直，一只腿弯曲；两臂平伸到前方，两手掌竖直，掌心向外推出；头向左右扭动，眼睛随着头的转动而看侧面。这个方法可以治疗耳鸣。（看图6）
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六、目功
每次睡醒后，先不要睁开眼睛，用两只手的拇指背部互相摩擦到发热，然后轻擦眼睛14次。擦完后还是轻轻闭着眼睛，慢慢地转动眼球，左右各转7圈。之后紧闭眼睛停一会儿，再突然睁开。这个方法可以保护和锻炼眼神，预防和治疗眼病。
接着，用两手大拇指的第二关节用力按揉两眉旁的穴位，总共按27遍；然后再用两手围绕按摩两眼眶30圈；之后再用两手从两眉中间开始，顺着额头捋按到脑后发际，也是27遍。如果嘴里有唾液，要咽到肚子里。这个方法能让眼睛和耳朵更加清晰灵敏。然后两腿跪坐，两手扶地，转身回头往后看，左右各做5次。这个方法可以消除胸部的风邪。（看图7）
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七、口功
如果感觉嘴里很干，口苦舌头涩，或者吞咽时没有唾液、喉咙痛，吃不下东西，可以大张嘴，哈气十几次，呜天鼓9次，再用舌头在嘴里搅动，把产生的唾液咽下去，然后再哈气，再咽唾液，直到嘴里产生清水，这样热就会退，病就会好。
如果嘴里的唾液很淡没有味道，心里感觉有寒气，就张着嘴吹气，直到嘴里有味道，这样冷气就会消退，内脏就会暖和起来。
每天早上，嘴里微微哈出体内的浊气，用鼻子吸清新的空气咽下。
睡觉的时候要闭着嘴，这样真正的元气就不会漏出，邪气也不能进入身体。
八、舌功
用舌头抵住上颚，让嘴里产生唾液，再用舌头搅动，并像漱口一样鼓动36次，然后分三口咽下，咽的时候要发出咕咕的声音。这个功法有滋养五脏的效果。
九、齿功
上下牙齿相叩36次，可以聚集精神气。上厕所大小便时，应该闭着嘴紧咬牙齿。这个方法可以治疗牙痛。
十、鼻功
将两个大拇指相对擦热，然后擦鼻子36次，眼睛看着鼻尖，心里默数呼吸的次数。（图8）这个方法可以滋润肺部。
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每天晚上仰卧在床上，不用枕头，抬起头，两脚向上抬起。用鼻子吸气4次，然后再用鼻子呼气4次。呼气的时候要用力，吸气的时候要轻柔。这个姿势可以治疗身体发热和背部疼痛。（天气冷的时候不要做这个功法）。
十一、手功
两手十指交叉，翻转后举起来，手心朝上，向上撑24次，就像要托起天空一样。（图9）这个方法可以消除胸部的邪气。
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一只手向前伸直，另一只手弯曲放在身后，两只手相互用力拉伸。（图10）这个方法可以消除手臂和腋下的邪气。
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两手握拳，敲打胳膊、后腰、腿部，然后再反手敲打背部。每个部位都敲打36次。
两手紧紧握拳（四指包住大拇指的握拳方式），两肘向后，小臂放平，两肘用力向后顶，并且随着顶的动作左右扭动脖子。（图11）这个方法可以治疗身上的大疙瘩。
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十二、足功
坐直，两脚向前伸直，身体前倾低头，用两手用力按压脚心，总共按12次。（图12）
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端端正正地坐在凳子上，将两脚跟相对，脚尖向外扭；然后再将两脚尖相对，脚跟向外扭。这个方法可以消除脚部的风气。
放松地坐着，用一只手握住脚趾，另一只手揉擦脚心的涌泉穴（图13），直到感觉热为止。然后转动脚趾几次；左右脚交替练习几次。这个方法可以祛湿，通经络。
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两手向后拉着床，一条腿跪坐，另一条腿用力伸缩7次。然后左右腿交换练习。（图14）这个方法可以治疗大腿和膝盖的肿胀。
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两手握拳，然后缓慢行走。当左脚向前迈步时，左手摆向前，右手摆向后；当右脚向前迈步时，右手摆向前，左手摆向后。这个方法可以消除两肩的邪毒。
十三、肩功
放松安静地站立，两肩连同手臂一起左右转动，这叫做转辘转。（图15）左右两肩各转24次（可以先转左肩，再转右肩，也可以两肩同时转动）。
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两腿盘起来坐好，调整好呼吸，集中精神，保持平静。先用左手绕圈擦揉肚脐14次；然后再用右手擦揉肚脐14次。接着用两手分别擦揉两侧胁部各14次，并通过肩膀带动手臂摇摆7次。之后将气沉入丹田，两手紧握，弯曲腿部侧卧。这个方法可以避免夜间遗精或做噩梦。
十四、背功
两手扶着床，身体缩成一团，背部向上拱起，这样拱举13次。（图16）这个方法可以消除心肝中的邪毒。
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十五、腹功
两手在腹部摩擦，一边摩擦一边行走，走大约百步。这个方法可以消除食物积滞。
屏住呼吸，想象丹田里有一团火，从下往上烧遍全身。
十六、腰功
两手紧握，分别支撑在两侧胁肋上，摇摆两肩24次。（图17）这个方法可以治疗腰肋疼痛。
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两手互相擦热，用鼻子吸清新的空气，然后慢慢地从鼻子呼气，同时用擦热的两手擦精门，即背部腰部柔软的地方。（图18）
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十七、肾功
用一只手兜住裆部，另一只手在肚脐下的丹田处擦揉，左右手交换进行，各做81遍。
在睡觉前平躺在床上，两腿并拢伸直放在床面上，衣带要宽松，轻轻闭气，舌头抵住上颚，眼睛看着头顶，提起肛门收缩肾脏，就像要忍住大便一样。同时两手摩擦两侧的肾俞穴，左右各摩擦120次。（图19）这个方法可以生精、壮阳、治疗腰痛，还有利于小便通畅。
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